Jóga a cukorbetegségben
Tartalom
A jóga csökkenti a vércukorszintet Előnyös hatást gyakorol a cukorbetegségre a jóga Létrehozva: Átlagos vércukorszintjük ezalatt kiegyensúlyozott maradt, nem úgy, mint a nem jógázó kísérleti alanyoknak, akiknek vércukorszintje megemelkedett. A Diabetes Care legújabb számában megjelent eredmények természetesen nem azt jelentik, hogy jógával kellene felcserélni a 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegeknek ajánlott testmozgási formákat.
Jóga a cukorbetegségben tartalmú étrend kiegészítő cukorbetegnek Kalóriaégetés észrevétlenül Használja a mozgólépcsőt, de közben lépkedjen is felfelé! Gyorsabban célba ér, s közben az izmait is használja.
Öt perc lépcsőzés kcal-t kJ éget el. Ahelyett, hogy az összes csomagot egyszerre vinné fel a lépcsőn, vigye jóga a cukorbetegségben őket egyenként! Miközben az orvosnál, a vasútállomáson vagy a repülőtéren várakozik, maradjon állva!
Cukorbetegségre jógaterápia
Gereblyézze össze a kertből a leveleket ahelyett, hogy levélporszívót használna! Gyakrabban mossa fel a padlót!
Ha egy kis izomerőt is belead, intenzívebb testmozgást végez, mint pl. Rágjon cukormentes rágógumit! A kutatások szerint csak az állkapocs izmainak működése óránként 1 1 kcal-t 46 kJ éget el.
6 örökzöld módszer a cukorbetegség természetes kezelésére
Az autóját ne vigye automata mosóba, inkább mossa le kézzel! Játsszon a gyerekekkel! A frizbi, a foci, a fogócska vagy akár az egyszerű labdapasszolgatás is segít energiát felhasználni, és jó példát is mutat a gyermekeknek.
E tevékenységekkel 1 0 percenként 73 kcal-t kJ égethet el. Legyen a nap végi lazítás is a rutin része Könnyen lehet, hogy egy hosszú, fárasztó nap után semmi kedve a testmozgáshoz. Jóga alapú gyakorlatsorunknak nem is annyira a testmozgás a lényege, mint inkább a nyújtás, a lazítás, illetve a felfrissülés.
A jóga közismerten csökkenti a stresszt, javítja az egészséget, és rugalmasabbá teszi az izmokat — ez utóbbi a testi edzettség egy olyan eleme, amelyet gyakran hagynak figyelmen kívül, pedig a mozgásképesség javítása, a merevség enyhítése és a jó közérzet szempontjából is nagyon fontos.
A jóga csökkenti a vércukorszintet
A korábban ismertetett gyakorlatok még a vércukorszintjére is mérséklő hatással lehetnek, és megakadályozhatják az érték reggeli hirtelen kiugrását, ami a cukorbetegségben szenvedők körében kifejezetten gyakori.
A jótékony hatás hátterében a stresszhormonok szintjének csökkentése áll. A hatodik lépésben bővebben olvashat majd erről.
Jóga gyakorlatok: kell hozzá guru? Nem kell guruhoz járnia, sőt külön foglalkozásokon sem kell részt vennie ahhoz, hogy jóga alapú gyakorlatokat végezhessen. A nap végi lazítás gyakorlatsorában szereplő tartások és mozdulatok nagyon egyszerűek.
Az általunk javasolt sorrendben végezze el őket, hogy az egyes gyakorlatok kapcsolódjanak egymáshoz.
6 természetes ellenszer a 2-es típusú cukorbetegség enyhítésére
Ha már megismerte a rutint, ne is tartson szünetet az egyes mozdulatok között, hanem végezze az egész gyakorlatsort egyetlen folyamatos mozgássorként — ez nagyjából 10 percig tart. Ne siessen, ne akarjon mielőbb a végére érni: a lényeg éppen az, hogy kiszálljon a mókuskerékből, és lazítson egy kicsit.
Néhány tipp a jógázáshoz: A gyakorlatok végzése közben lélegezzen egyenletesen és tudatosan, a mozdulatait pedig hangolja össze a légzésével jelezni fogjuk, mikor kell be- ill. Minél automatikusabbá válik a gyakorlatsor, annál könnyebben tud az agya kikapcsolni, ami a relaxáció legfontosabb eleme.
